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こんにちは!
コンブチャクレンズでのダイエット6ヶ月目に入った管理人の鈴木です。

先日腸内フローラについてのお話をしましたが、その後、私の方でも新たに学んだ事を加えて、食生活をまた少しずつ変えてみました。

すると、早速ですが体に変化が出てきました!

コンブチャクレンズでのダイエットを開始して1週間程度から「ものすごくロングのおならが出るようになった」という話を以前にしていましたが、それを上回るのではないか?というくらい、お腹の動きが活発になっています(笑)

これで私の腸内環境(腸内フローラ)も、また一段レベルアップしたのかな?なんて、ちょっと嬉しく思っていたりします。

コンブチャクレンズでのダイエットを開始した頃よりも、今現在の方が腸内環境を整えるための知識もいろいろついたので、今回は、

コンブチャクレンズの効果を最大化させる方法!

として、おすすめの食品や、私が日々実践している食事や飲み物などの事についてお話をしてみたいと思います。

コンブチャクレンズ使用での管理人の体験談口コミはこちら

◆腸内の善玉菌を「オリゴ糖」+「食物繊維」でパワーアップ!

腸内フローラについてご説明をしたページでもお話をしている事ですが、

食品やヨーグルトなどから善玉菌を摂取したとしても、それらが活発に活動するためのエネルギーがなくては、最大の効果は得られません。

善玉菌がエサとしているのは「オリゴ糖」と「食物繊維」ですので、善玉菌を摂取する事に加えて、この二つを同時に摂取するのが理想的です。

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普段の食事にも含まれていそうだし、それほど気にしなくても、私ある程度は摂取できているんじゃないかな…?

なんて思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、

偏食傾向のある方や、忙しくて外食が多い方などの場合、意識的に摂取するようにしなければ、必要量は全く補えていない可能性もあります。

「オリゴ糖」と「食物繊維」が、それぞれ含まれている食品で、意識すれば比較的摂取しやすいものをご紹介してみます。

・オリゴ糖が摂取できる食品

食品・飲料:ごぼう、玉ねぎ、納豆、大豆、バナナ、はちみつ、牛乳
調味料:味噌、醤油、みりん、きなこ

また、オリゴ糖はハチミツのように甘味料としてボトルで販売されているものや、サプリメントなどもかなりの種類がありますので、普段の食事の中ではなかなか意識的に取り入れられないという方は、これらを利用してみるのも良いかと思います。

これまでは白砂糖を入れていた飲み物やデザートなどを、オリゴ糖に変えるだけで、簡単に「オリゴ糖習慣」が作れます。

・食物繊維が豊富な食品

食物繊維には2つの種類があり、同じ「食物繊維」と呼ばれるものではありますが、体の中に入った際の働きはそれぞれ違っています。

水溶性食物繊維(すいようせいしょくもつせんい)

名前の通り、水に溶ける性質のあるもので、胃に入ってからドロっとゲル状になって流れるようになり、糖質の吸収を防いでくれます。

イモ類、果物、海藻に多く含まれます。

不溶性食物繊維(不溶性食物繊維)

一般的に「食物繊維が含まれている食品」と聞いて私達がイメージで浮かんでくる葉物野菜は、こちらの不溶性食物繊維が多いです。

水溶性とは違い水に溶けてゲル状に変わる性質はありません。腸内で水分を吸収すると膨らみ、腸壁を刺激したり、老廃物・有害物質を巻き込んで体の外に排出させます。

野菜では、ごぼう・たけのこ・とうもろこし・モロヘイヤ・枝豆・ほうれん草。
イモ類では、じゃがいも・さつまいも・こんにゃく等です。
きのこ類では、きくらげ、しいたけ、えのき、しめじ、なめこ等。

「オリゴ糖」+「食物繊維」を摂取できる食品を見てみると、もう圧倒的に「和食」です。

外食であっても、小鉢の多い和食の定食屋さんのメニューなどであれば、バランスよく摂取できるかと思います。

・水溶性と不溶性は両方バランス良く摂取すべし!

上記のお話の通り、二つの食物繊維は体の中での働きが違ってくるものです。

食物繊維が含まれている食品をたくさん食べているのに、全然便秘が解消されないんです!!

という方の場合、その摂取する食物繊維の内容が偏っている可能性があります。

理想のバランスとしては、

水溶性食物繊維:1
不溶性食物繊維:2

と言われています。

どちらか片方に偏ってしまっていた方の場合は、もう片方の方を摂取する事によって、スルッとお悩みが改善していくかもしれませんので、ぜひ意識的に取り入れてみてください。

・私のコンブチャクレンズでの腸内環境改善強化メニュー

…以上の事を考慮して、私鈴木も、腸内フローラの環境をより良いものに整えるために、日々の食事メニューをいろいろ考えています。

もちろん、毎日、このメニューに固めて徹底している訳ではありませんが、2~3日に1回程度意識して取り入れる事にしています。

主食:玄米、こんにゃく麺ラーメン
副菜:きんぴらごぼう、ひじき、海藻サラダ、野菜+醤油
飲み物:ヨーグルト、はちみつ、豆乳 にコンブチャクレンズ

腸内に入った善玉菌も、体の中で生きて活躍できるのは長くても1週間程度のようですので、日々発酵食品などを食べて新人を補充する(笑)事と、その働きをアップさせるための「オリゴ糖」+「食物繊維」も、習慣化していかないと、なかなか高い効果を実感できるレベルにはならないと思います。

◆腸活・菌活は習慣化が必須!でも効果が出るのも早いのが嬉しい

「腸内に入った 菌 が生きて活躍できるのは長くても1週間程度」

「このコ、あんまり長くは活躍してくれないのね…」

なんて考えると、私も最初は、結構面倒くさいかも…なんて思ったのですが、

逆の見方をすると「悪玉菌だらけの環境も1週間程度で改善できる!」という事でもあります。

世の中にいろいろある健康法やダイエット方法などは、効果を実感するのに時間がかかるものがほとんどだと思いますが、それと比べれば、圧倒的に結果が出るのが早いですよね!

たまに意識的に食事に取り入れていくだけでも、これまで全く意識してこなかった方にしてみれば、大きな変化になるのではないかと思います。

腸内フローラの研究はどんどん進んでいて、腸内環境が良くなる事で、カラダのコンディションだけではなく、メンタル面にも良い影響があるという事が報告されています。

日々いろいろなストレスにさらされている現代人であればこそ、腸内環境というのは本当に大切にしていかなければいけないものかと思います。

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腸内環境の改善は、普段の食生活から気を付けるだけで、改善していける要素がほとんどです!

いろいろ肌の悩みなどを抱えている女性にとっても、化粧品を変えたり、美容ドリンクを変えたりする事に比べれば、圧倒的にコスパが良いと思います!

皆さんもぜひ、意識的に腸内フローラの改善に取り組んでみてくださいね!

…以上、コンブチャクレンズでの菌活ダイエット6ヶ月間の管理人鈴木がお話をしてみました。

皆さんの菌活・腸活・ダイエットの参考になれば嬉しいです♪